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iPhoneアプリ「Ritual」を使って自分を管理する


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iPhoneアプリRitualは、本来毎日の記録をとるためのアプリです。

例えば、体重、トレーニング、などをチェックと数値で記録します。

今回はちょっと使い方を変えて自分を管理するために使ってみようと思います。


自分を管理するとは、日々の体調はもちろん気分や心の疲れを記録し、ストレス対処することを指します。

実際に私が登録した項目を例として挙げてみましょう。

Ritual2001.jpg


適切な食事
睡眠の質
嗜好品や娯楽が適切な範囲で行える
無理なく活動できる
注意力や集中力がある
物事に興味や関心をもてる
客観的に自分の状態を把握できる



実際にはもっと多いのですが、とりあえず例として7項目を挙げました。

これらの項目は数値を入力します。

私の場合、3段階で3が良、2がやや悪い、1が悪い、数値が大きいほど良しとしました。

人によっては5段階ぐらいでもいいですね。


これを毎日続けます。

入力するのを忘れてしまわないように、リマインダーへ登録出来るのが良いですね。

私はとりあえず毎日21:00に通知するよう登録しておきました。

Ritual2002.jpg

Ritual2003.jpg



1週間後にグラフにして見直します。

グラフの増減をみれば、その日自分の調子が良かったのか、それとも悪かったのか一目でわかります。

悪かった日を思い出してみましょう、何が原因か思い出せますか。

その悪い原因は、自分の体調や気分に直接影響を与えてきます。

原因をノートにでも書き留めておきましょう。


これを繰り返すと自分が何に対してストレスを感じやすいか傾向が見えてきます。

自分の感じやすいストレスがわかれば対策がとれるはず、少しでもストレスのない生活を送りましょう。



iPhone
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